Reseña del libro El club de las 5 de la mañana

Hay un nuevo club de moda en la ciudad al que todo el mundo está deseando entrar. La entrada es gratuita, y no hay cuotas de membresía ni condiciones exclusivas. Literalmente, todo lo que tienes que hacer es despertarte y aparecer. La mayoría de nosotros ya sabemos la importancia de comenzar bien el día, pero levantarse a las 5 am puede sonar demasiado "alarmante". Sin embargo, si desea maximizar su productividad y mostrarse con la energía y la mentalidad adecuadas para lo que importa, entonces es posible que desee unirse al Club de las 5 am.

El autor Robin Sharma cree que cuando nos levantamos a las 5 a. m., cuando el mundo está tranquilo y sin distracciones que consumen energía, es cuando aprendemos a dominarnos a nosotros mismos. El argumento es que levantarse temprano da como resultado que se coseche nuestro potencial creativo y productivo, lo que nos permite mantenernos firmes y enfocados para el día siguiente.

Exploraremos brevemente por qué una rutina matutina puede ayudar a impulsar la creatividad y la productividad. Además, una rutina matutina productiva está incompleta sin una dosis de reflexión interna, por lo que examinaremos lo que Sharma llama "los cuatro imperios interiores". Los cuatro imperios interiores son mentalidad, corazón, salud y alma, y cada uno debe ser contemplado para llevar una vida equilibrada. Luego desglosaremos algunas de las formas que pueden ayudarnos a estructurar la rutina matutina perfecta. Esto asegurará que haya una recompensa por levantarse a las 5 am, lo que brinda resultados y vale la pena ignorar el botón de repetición.

¿Qué hay para mi ahí dentro?

Despertarse a las 5 de la mañana aumenta la creatividad, la energía y la productividad.

¿Con qué frecuencia te sientas por la mañana para empezar a trabajar, solo para quedar atrapado haciendo tareas que parecen urgentes, pero que en realidad no son importantes? Es fácil pasar el "tiempo de trabajo" respondiendo correos electrónicos y llamadas, respondiendo mensajes de redes sociales y desplazándose por las últimas noticias. Cambiamos nuestro enfoque de una tarea a otra, y cuando llegamos a la hora del almuerzo, estamos cansados del trabajo de la mañana, pero sin mucho que mostrar por nuestros "esfuerzos".

La avalancha de distracciones diarias roba nuestra energía mental y agota los recursos cognitivos necesarios para una productividad óptima. Sin embargo, a las 5 a. m., cuando el mundo duerme, tenemos la oportunidad de oro de despertar y canalizar nuestro enfoque y energía creativa hacia el logro de metas que realmente importan. Un comienzo más tranquilo de la mañana también estimula la producción de dos neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo: la dopamina y la serotonina.

Además, durante esta hora tranquila temprana, nuestros cerebros están en su mejor momento. Temprano en la mañana, la corteza prefrontal del cerebro (responsable del pensamiento racional) se apaga temporalmente. El término científico para esto es "hipofrontalidad transitoria". Todo lo que significa es que durante un tiempo, bajo ciertas condiciones, varias regiones del cerebro descansan, mientras que otras áreas se vuelven más dominantes. Más específicamente, las regiones frontales que se iluminan cuando analizamos y estresamos en exceso, parecen estar inactivas en este momento. Por otro lado, las áreas responsables de un pensamiento fluido más creativo se encienden. Entonces, si desea entrar en "la zona", active una alarma temprana, porque este es el momento en que es más probable que nuestro cerebro entre en un estado de pensamiento fluido.

Comenzar cada mañana temprano nos permite sacar provecho de ese estado de ánimo para sentirse bien. Este es el momento en el que estamos menos distraídos y comprometidos con el pensamiento de tipo flujo, lo que nos ayuda a sentirnos inspirados, energizados y "en la zona". El truco consiste en utilizar sabiamente este tiempo altamente productivo. El club de las 5 de la mañana no solo requiere que nos levantemos a las 5 am; significa que dedicamos nuestras primeras horas a un trabajo profundo y actividades de alto valor.

El gran compositor Wolfgang Amadeus Mozart fue un madrugador que utilizó las horas tranquilas para practicar y refinar su oficio musical. El novelista John Grisham también atribuye su éxito a su rutina de escritura matutina. Sharma dice: "Este hábito no debe subestimarse, ser madrugador es uno de los factores críticos de éxito que la mayoría de las grandes personas del mundo practican a diario". No importa nuestro oficio, el dominio requiere práctica. Si usamos sabiamente nuestras horas de la mañana y dedicamos tiempo concentrado y sin interrupciones para perfeccionar nuestras habilidades, ¿quién sabe lo que lograremos? Sharma nos recuerda que solo un 1 % de mejora cada día durante 30 días eleva nuestro rendimiento en un 30 %. Lo que hacemos a diario es más importante que lo que hacemos cada cierto tiempo.

Otro aspecto crucial para optimizar nuestras primeras horas es dedicar tiempo al crecimiento personal. Muchos de nosotros creemos que la puerta al éxito se abre hacia afuera, y que cuanto más afuera y "en el mundo" estemos, más lograremos. Sin embargo, la puerta al éxito también se abre hacia adentro, lo que significa que el dominio personal es igualmente esencial, porque está vinculado al dominio profesional.

A continuación, exploremos cuatro aspectos de nuestra vida "interior", que nos llevarán al crecimiento personal.

Los cuatro imperios interiores del crecimiento personal

Probablemente hayas oído hablar de "mentalidad", pero ¿alguna vez has escuchado los términos: disposición del corazón, disposición de la salud y disposición del alma?

Según Sharma, la mentalidad importa cuando se trata de lograr nuestras metas, pero no es la única faceta importante del crecimiento personal.

Sharma dice que nuestro desempeño a menudo refleja nuestra "historia"; cómo nos vemos a nosotros mismos y de lo que creemos que somos capaces. Por lo tanto, pensar con optimismo, cultivar la gratitud, usar reencuadres positivos y tener una actitud emprendedora son rasgos esenciales que pueden fortalecer nuestra mente y ayudarnos a alcanzar nuestras metas. Sin embargo, además de cultivar una mentalidad sana, es necesario desarrollar otros tres imperios interiores. Estos son heartset, healthset y soulset. Exploremos brevemente cada uno.

Una gran mentalidad puede inspirar una actitud mental positiva, pero si nuestro corazón (nuestra vida emocional) se siente difícil, será difícil trabajar desde un espacio de productividad creativa. A veces todos nos sentimos inseguros o albergamos emociones difíciles como la ira, la frustración y el desamor. Por lo tanto, es vital que seamos receptivos a estos sentimientos, los procesemos y aprendamos a dejar ir las emociones que ya no nos sirven. Trabajar en nuestro corazón se puede lograr a través de la meditación, escribir un diario, pasar más tiempo en la naturaleza o hablar con un terapeuta.

Nuestro autor cree que la energía es incluso más valiosa que la inteligencia. Podríamos tener un gran producto y un negocio dinámico con una misión inspiradora. Aún así, si no tenemos el fuego o la energía para ejecutar nuestras ambiciones durante un largo período, nunca se hará nada valioso. Entonces, el tercer imperio que necesitamos construir es el estado de salud. Necesitamos enfocarnos en lograr una salud física óptima para asegurarnos de que podemos desarrollar nuestros dones durante un largo período. Sharma dice: "El secreto para ser legendario es centrarse en la longevidad".

El último de los cuatro imperios es soulset. ¿Cómo podemos hacer que nuestra alma cobre vida? ¿Cómo podemos sentirnos más conectados con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea? Tal vez podamos encontrar formas de desconectarnos de nuestro mundo impulsado por la tecnología, pasar tiempo en la naturaleza y volver a conectarnos con nosotros mismos, nuestros valores y lo que nos impulsa a crear en primer lugar. Sharma cree que trabajar diariamente en lo que hace que nuestra alma cobre vida puede ayudarnos a responder preguntas críticas relacionadas con el trabajo. Esto nos ayudará a responder preguntas como: '¿Cómo puede nuestro trabajo ser un "ministerio de maestría" para beneficiar a los demás seres humanos? O, '¿Qué es una causa que es más grande que nosotros mismos, y cómo vivimos no para mí, sino para nosotros?' '

Ahora que hemos explorado por qué vale la pena levantarse a las 5 am, avancemos hacia algunas estrategias que nos ayuden a levantarnos de la cama y comenzar cada día de la manera correcta.

Para actuar como el 5% superior, debemos dejar de actuar como el 95%

Cuando suena la alarma de la mañana, muchos de nosotros podemos presionar el botón de repetición y darnos la vuelta para dormir unos minutos o incluso horas más. Las personas que hacen esto tienden a levantarse más tarde y, por lo general, se sienten aturdidas cuando se apresuran a llegar al trabajo a tiempo. Este podría ser el comienzo del día de una persona promedio; pero es promedio lo mejor que puede hacer?

La ciencia muestra que se necesitan sesenta y seis días para formar una nueva vía neuronal. Entonces, si te gusta posponer, debes saber que inicialmente levantarse antes del amanecer se sentirá difícil y poco natural. Tendrás que hacer acopio de toda tu fuerza de voluntad. Espera sentirte un poco fuera de control, confundido y querrás dejarlo. Sin embargo, cada uno de estos sentimientos es normal, y cada día que se compromete con este nuevo hábito está un paso más cerca de lograr que se mantenga.

Lo que sigue son tres consejos clave para levantarse y brillar, y aumentar la productividad a las 5 am.

Muévete, Reflexiona y Crece

Para los que nos gustan los números, Sharma nos ofrece la fórmula 20 20 20. Divide la primera hora en tres espacios de veinte minutos, donde nos movemos, reflexionamos y revisamos nuestras metas para asegurarnos de que levantarnos a las 5 a. m. dé resultados. Entonces, tal vez saque el temporizador y tome nota.

De 5 am a 5:20 am: levántate y suda. Mejora tu estado de ánimo y tu capacidad intelectual. Cuando sudamos, nos deshacemos del cortisol (la hormona del estrés), lo que nos deja en un estado de ánimo mejor y más equilibrado para el día siguiente. Hacer ejercicio hasta el punto de hacernos sudar, genera la proteína BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que repara las células cerebrales y acelera la formación de nuevas conexiones neuronales. Mover nuestros músculos literalmente agudiza nuestro músculo de la atención. Al final de una sesión de sudor de veinte minutos, estamos psicológicamente más sanos y concentrados. Así que haz ejercicio durante veinte minutos para asegurarte de que estás despierto y concentrado, y realiza cualquier actividad física vigorosa que te haga sudar. Sal a correr, haz algunos saltos o sigue un video de ejercicios.

De 5:20 am a 5:40 am: dedicar tiempo a la reflexión. Saca tu diario, practica la gratitud, planifica tu día y trata de meditar. Aprovecha el tiempo de tranquilidad antes de que el resto del mundo se despierte e intente distraerte. Tiempo de reflexión es cómo fortalecemos los cuatro imperios internos. También se ha demostrado que la práctica de la meditación reduce el cortisol, profundiza la conciencia y cultiva una sensación de presencia. Sintonice lo que le sirve, suelte lo que no y conéctese con su visión impulsora.

De 5:40 am a 6 am: dedica tiempo al aprendizaje y al crecimiento. Revisa objetivos, lee libros, mira documentales o estudia en línea. Lo único que comparten los triunfadores es el amor por el aprendizaje. Ahora que el cuerpo está despierto y enfocado, esta es la oportunidad de profundizar el conocimiento en lo que sea más significativo y fascinante.

Así que ahí están, tres pasos para profundizar nuestra conciencia, elevar el rendimiento y aprovechar al máximo esta hora preciosa. Sin embargo, esto no funciona si no descansamos toda la noche. Debemos recordar que un buen día comienza con una buena tarde.

Ten una buena noche y duerme

Cómo pasamos la última hora del día es tan importante como cómo pasamos la primera.

El secreto para mantener el ritual de despertarse a las 5 am es estar en la cama y listo para dormir a las 10 pm. Al igual que la fórmula de movimiento, descanso y reflexión, así es como pasas tus tres horas antes de acostarte.

De 19 a 20 h, asegúrate de hacer tu última comida y desconecta del mundo digital. Los estudios muestran que la luz azul de nuestros televisores y otros dispositivos tecnológicos reduce la producción de melatonina, que es la sustancia química que produce nuestro cuerpo para inducir el sueño.

De 8 a 9 p. m., use esto como un tiempo de inactividad tranquilo. Quizás para algunos, esto signifique participar de manera significativa con la familia o realizar más actividades en solitario, como leer, meditar y bañarse. El objetivo es descansar y relajarse en preparación para una noche de sueño profundo.

De 9 a 10 p. m., saque su ropa de "sesión de sudor" para la mañana siguiente y prepárese para acostarse. Recuerde mantener la habitación fresca, oscura y libre de tecnología. Termine tratando de practicar un poco de gratitud.

Equilibrar el trabajo con el descanso

Sharma trabajó con el atleta Usain Bolt, quien le dijo: 'Descanso el 50% del tiempo para que el entrenamiento surta efecto'.

Esto reitera el hecho de que el crecimiento no solo ocurre durante las fases de rendimiento, sino también en las fases de recuperación. Los deportistas de élite se esfuerzan al máximo y luego se recuperan. Los empresarios exitosos y los creativos trabajan de la misma manera. Trabajan en sprints de intensa concentración y energía, y luego retroceden y se recuperan. Repiten este ciclo una y otra vez.

Sharma se refiere a esto como "Los ciclos gemelos del rendimiento de élite". Tenemos nuestro ciclo de alto rendimiento, donde estamos todos adentro, y luego retrocedemos y entramos en un ciclo de recuperación profunda. Ahí es cuando repostamos, nos regeneramos y reabastecemos. ¿Por qué hacemos esto? Cuando cualquier músculo se estira hasta el límite, necesita tiempo para recuperarse y prepararse para una actividad más extenuante. Si todo lo que hacemos es concentrar nuestra fuerza de voluntad y capacidad mental durante todo el día, dañamos nuestra productividad porque agotamos los recursos necesarios.

Entonces, cuando se trata de planificar la semana que viene, intente tomarse al menos uno o dos días libres y tener unas mini vacaciones sin tecnología. Tiempo libre significa no trabajar, solo hacer cosas que realmente lo rejuvenecen. Esto podría ser tiempo de calidad a solas o con amigos y familiares. Pase tiempo en la naturaleza, dé largas caminatas, escriba en un diario y participe en cualquier actividad creativa que permita un estado de flujo y renovación de energía.

Por lo tanto, recuerde abrazar su vida laboral como si fuera un atleta de élite, porque el descanso y la recuperación son importantes.

Conclusión- El club de las 5 de la mañana

Si el dominio personal y profesional es lo que buscas, ¿por qué no te levantas mientras el resto del mundo duerme? Aproveche las tranquilas horas de la mañana para aprovechar su potencial productivo y creativo. Todos tenemos algo especial dentro que queremos descubrir, desarrollar y usar para mejorar nuestras vidas y el mundo. Si adoptamos los principios y las estrategias del Club de las 5 a. m., podemos conectarnos tranquilamente con nuestro yo más auténtico y trabajar hacia metas de alto valor.

Por lo tanto, podría ser hora de dar marcha atrás a la alarma y buscar el equilibrio en los cuatro imperios internos. Divida la hora de la mañana en tres espacios de veinte minutos dedicados al movimiento, el crecimiento, la reflexión y el aprendizaje. Asegúrese de dormir bien por la noche y reconozca el poder de equilibrar el trabajo con el descanso.

El escritor JM Power dice: 'Si quieres hacer realidad tus sueños, lo primero que tienes que hacer es despertar'. Y según nuestro autor, las 5 am es el momento perfecto para comenzar.