Resumen de las ideas clave de El Cuerpo Lleva La Cuenta
El Cuerpo Lleva La Cuenta Resumen
El Cuerpo Lleva La Cuenta (2014) explica qué es el trauma y cómo puede cambiar nuestras vidas para peor. Estos parpadeos investigan los amplios efectos experimentados no solo por las personas traumatizadas, sino también por quienes las rodean. Sin embargo, si bien el trauma presenta una serie de desafíos, hay formas de sanar.
Sobre el Autor
Bessel van der Kolk, MD, es médico, investigador y docente especializado en estrés postraumático. Sus otros libros incluyen Trauma psicológico y estrés traumático: los efectos de la experiencia abrumadora en la mente, el cuerpo y la sociedad. Van der Kolk es profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y dirigió el Centro de Trauma en el Instituto de Recursos de Justicia.
Ideas clave de El Cuerpo Lleva La Cuenta
Idea clave 1 de 8
El trauma es increíblemente común en nuestra sociedad.
El trauma no es solo algo que enfrentan los veteranos de guerra, es mucho más frecuente en nuestra sociedad de lo que creemos. La verdad es que el trauma le puede pasar a cualquiera, y es hora de que averigüemos lo que esto realmente significa.
Los traumas son el resultado de una experiencia de estrés o dolor extremo que deja al individuo sintiéndose impotente o demasiado abrumado para hacer frente a la adversidad. Las experiencias que involucran la guerra generalmente resultan en traumas, pero los crímenes violentos y los accidentes también los causan.
La violación y el abuso infantil son eventos terribles y, lamentablemente, también son más comunes de lo que piensas. Los informes revelan que 12 millones de mujeres fueron víctimas de violación en los Estados Unidos solo en 2014, y que más del 50 por ciento de esas mujeres tenían menos de 15 años en el momento de la agresión. Cada año en los Estados Unidos, hay 3 millones de casos de abuso infantil.
Estas experiencias traumáticas pueden cambiar la vida de los afectados, así como la vida de sus amigos y familiares. Las personas traumatizadas a menudo sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT), que puede provocar depresión y abuso de sustancias.
Además, las personas traumatizadas tienden a desconfiar de cualquiera que no haya experimentado el mismo sufrimiento que ellos y asumen que nadie puede entenderlos. Esto se ilustró en uno de los grupos de terapia que el autor creó para los veteranos de Vietnam.
Si bien el grupo ayudó a los veteranos a encontrar amigos y compartir sus experiencias, aquellos que no estaban traumatizados por la guerra eran considerados extraños por el grupo, incluido el autor. Tomó semanas de escuchar, sentir empatía y generar confianza con los veteranos para que lo aceptaran.
Establecer una relación con alguien que sufre de PTSD es un desafío en sí mismo, así que imagínese tratar de mantener un matrimonio, una amistad cercana o una relación estable entre padres e hijos. A las personas traumatizadas les resulta difícil confiar incluso en quienes más las aman, incluidas sus parejas e hijos. Esto puede ser muy duro para los amigos y familiares, lo que a menudo lleva al distanciamiento o al divorcio.
Idea clave 2 de 8
Los flashbacks hacen que las personas revivan la experiencia mental y física del trauma cuando se lo recuerdan.
¿Alguna vez recuerdas algo vergonzoso que hiciste y sientes que te retuerces o te sonrojas? Entonces tienes una pequeña idea de cómo los recuerdos del trauma pueden afectar el cuerpo.
Cuando a una persona que sufre de PTSD se le recuerda su trauma, su cuerpo y cerebro entran en un modo de alto estrés, ya que experimentan el recuerdo como si fuera real. A esto se le llama flashback, un impacto de trauma que el autor estudió en un experimento que realizó con sus pacientes.
Idea clave 3 de 8
El trauma infantil tiene impactos negativos, no solo en la juventud de una persona, sino también en la edad adulta.
Las experiencias traumáticas son bastante difíciles de manejar como adulto, pero no hay nada más difícil que enfrentar el trauma como un niño pequeño. Con cerebros que ni siquiera están completamente desarrollados, los niños que sufren un trauma corren un mayor riesgo de experimentar una amplia gama de consecuencias negativas. Estas consecuencias afloran en los años inmediatamente posteriores a sus experiencias y más tarde en la edad adulta.
Los niños traumatizados a menudo esperan que sucedan cosas malas. El autor demostró esto en un experimento en el que se mostraron tarjetas con imágenes de revistas a niños que habían experimentado un trauma ya los que no.
Idea clave 4 de 8
Mientras que los recuerdos normales se desvanecen y cambian, los recuerdos traumáticos son vívidos, inmutables y se activan con facilidad.
Cuando contamos historias, tendemos a embellecer, exagerar u omitir partes de nuestras experiencias. Para la quinta vez que cuentes una historia, lo más probable es que sea bastante diferente de la primera versión. Incluso recordamos las cosas de manera diferente con el tiempo. ¿Por qué es esto?
En general, no tendemos a memorizar los detalles sensoriales de los eventos. La mayoría de nosotros recordamos lo que hicimos o cómo nos sentimos en general, pero no almacenamos recuerdos vívidos sobre el olor de la habitación en la que estábamos o los detalles exactos de la cara de alguien. Pero es una historia diferente cuando se trata de recuerdos traumáticos: recordamos estas situaciones vívidamente y los recuerdos no cambian con el tiempo.
Idea clave 5 de 8
EMDR permite a los pacientes integrar sus recuerdos y restaura un sentido de agencia sobre su mente y cuerpo.
Puede sonar simple, pero una de las técnicas más efectivas que utiliza el autor involucra solo un dedo moviéndose hacia adelante y hacia atrás a través del campo de visión del paciente. Mientras el paciente sigue el dedo con la mirada, se le guía a través de un recuerdo traumático y se le anima a hacer nuevas asociaciones en el camino.
Esta técnica se conoce como EMDR, o desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares.
Idea clave 6 de 8
El yoga ofrece a las personas que sufren traumas una forma segura de explorar la relación entre su cuerpo y su mente.
Nuestro cuerpo y mente comparten una estrecha relación. Para vivir una vida equilibrada y estable, debemos comprender cómo funcionan nuestras emociones y cómo impactan en nuestros cuerpos. Desafortunadamente, el trauma puede hacer que esto sea muy difícil.
El trauma a menudo deja a las personas con un sistema de alarma hipersensible en sus cuerpos. Aquellos que sufrieron abuso sexual cuando eran niños, por ejemplo, descubren que experimentan un pánico paralizante en situaciones inofensivas, como abrazar a su pareja.
Idea clave 7 de 8
La atención plena y las relaciones de apoyo son esenciales para la recuperación del trauma.
La atención plena es un concepto bastante moderno en este momento, pero no es solo una moda, es una opción de estilo de vida increíblemente efectiva. También constituye una poderosa herramienta para la recuperación del trauma, pero ¿cómo funciona?
La atención plena se trata de mantener una conciencia consciente de su cuerpo y sus emociones, en lugar de negarlas. Esto es especialmente difícil después de un trauma, ya que los recuerdos dolorosos hacen que reprimamos nuestras emociones en lugar de abordarlas.
Idea clave 8 de 8
Neurofeedback ayuda a las personas que sufren traumas a reconfigurar sus cerebros.
¿Sabías que las señales eléctricas son responsables de casi todo lo que sucede en tu cerebro? Estas ondas cerebrales gobiernan nuestros procesos de pensamiento, por lo que son muy importantes. Desafortunadamente, también pueden dañarse por un trauma. Averigüemos cómo.
Hay muchos tipos diferentes de ondas cerebrales, una de ellas son las ondas alfa, que se activan cuando nos sentimos tranquilos y relajados. Un estudio reciente de la Universidad de Adelaide en Australia examinó a los soldados que sirvieron en Irak o Afganistán y reveló que cuanto más tiempo pasaban en la zona de guerra, menos ondas alfa producían sus cerebros. En cambio, los soldados produjeron ondas cerebrales similares a las de los niños diagnosticados con TDAH, lo que obstaculizó su capacidad para relajarse, mantener la calma y concentrarse.