5 Aspectos de la Inteligencia Emocional

1. Conciencia de uno mismo

La Inteligencia Emocional muestra la diferencia crucial entre estar atrapado en los sentimientos, atrapado en el cerebro emocional y dar un paso atrás para darse cuenta de que está siendo arrastrado por las reacciones emocionales. Sócrates dijo “conócete a ti mismo”, por lo que desarrollar una comprensión más profunda de nuestra propia naturaleza (autoconciencia) es el primer y más importante paso en el camino hacia la Inteligencia Emocional.

En el mejor de los casos, la autoobservación permite una conciencia ecuánime de los sentimientos apasionados o turbulentos. Como mínimo, se manifiesta simplemente como un ligero retroceso de la experiencia, una corriente paralela de conciencia que es 'meta'. Sin embargo, por encima o al lado del flujo principal, consciente de lo que está sucediendo en lugar de estar inmerso en él. Es la diferencia entre estar furioso con alguien y tener el pensamiento reflexivo 'esto es ira lo que estoy sintiendo'.

Las personas tienden a caer en diferentes estilos distintivos para atender y manejar sus emociones:

ENVOLVIDO

l Estas personas a menudo se sienten inundadas por sus emociones e impotentes para escapar de ellas.

l Sus estados de ánimo se han hecho cargo

l Son volubles y no son conscientes de sus sentimientos, por lo que se pierden en ellos en lugar de tener alguna perspectiva.

l Como resultado, hacen poco para tratar de escapar del mal humor, sintiendo que no tienen control sobre su vida emocional.

l A menudo se sienten abrumados y emocionalmente fuera de control.

ACEPTANDO

Si bien estas personas a menudo tienen claro lo que sienten, también tienden a aceptar sus estados de ánimo, por lo que no intentan cambiarlos.

Parece haber dos ramas del tipo de aceptación: aquellos que generalmente están de buen humor y, por lo tanto, tienen poca motivación para cambiarlos, O personas que, a pesar de su claridad sobre sus estados de ánimo, son susceptibles a los malos pero los aceptan con laissez. actitud justa, no hacer nada para cambiarlos a pesar de su angustia

AUTOCONSCIENTE

Conscientes de sus estados de ánimo mientras los tienen.

Es comprensible que estas personas tengan cierta sofisticación sobre sus vidas emocionales.

Su claridad sobre las emociones subyace a sus rasgos de personalidad: son autónomos y conscientes de sus propios límites, gozan de buena salud física, tienden a tener una visión positiva de la vida.

Cuando se ponen de mal humor, no reflexionan ni se obsesionan con ello, y son capaces de salir antes.

En definitiva, su mindfulness les ayuda a gestionar sus emociones

Probablemente todos puedan pensar en alguien cercano a ustedes como una personificación de estos tres tipos: un padre, un amigo, un compañero de trabajo o algún personaje de televisión. Trate de averiguar qué tipo de persona es usted y, obviamente, comience a cambiar de sumergido a aceptar a ser consciente de sí mismo.

El segundo aspecto de la Inteligencia Emocional es:

2. Gestión de las emociones

Un sentido de autodominio, de ser capaz de resistir las tormentas emocionales que trae la fortuna en lugar de ser 'esclavo de las pasiones', ha sido elogiado como una virtud desde siempre. El objetivo es el equilibrio, no la supresión emocional: cada sentimiento tiene valor y significado. Una vida sin pasión sería un páramo aburrido de neutralidad, cortado y aislado de la riqueza de la vida misma. Lo que se quiere es emoción apropiada, sentimiento proporcionado a la circunstancia.

La anatomía de la rabia.

Digamos que alguien en otro automóvil se cruza peligrosamente cerca de usted en la autopista. Tu pensamiento reflexivo es “ese hijo de puta”. Importa inmensamente para la trayectoria de la ira si el pensamiento es seguido por más pensamientos de indignación y venganza: “Podrías haberme golpeado. Ese bastardo, no puedo dejar que se salga con la suya”. Tu cuerpo se moviliza para luchar, no para correr, dejándote temblando, gotas de sudor en la frente. quieres matar al tipo

Entonces, si un auto te toca la bocina, también es probable que explotes de ira contra esa persona.

Contrasta esa secuencia de ira creciente con una línea de pensamiento más caritativa hacia el conductor que te interrumpió: "tal vez no me vio, o tal vez tenía alguna buena razón para conducir tan descuidadamente, como una emergencia médica".

Esa línea de posibilidad atempera la ira con la misericordia. O al menos una mente abierta, cortocircuitando la acumulación de ira. El tren de pensamientos de ira que aviva la ira también es potencialmente la clave para disipar la ira: socavar las convicciones que alimentan la ira en primer lugar.

3. Motivarse a uno mismo

Lo que parece diferenciar a los que se encuentran en lo más alto de las actividades competitivas de otros que tienen aproximadamente la misma capacidad es el grado en que, comenzando temprano en la vida, pueden seguir una ardua rutina de práctica durante años y años.

Retrasar la gratificación

Goleman ilustra la famosa prueba del malvavisco que muestra los beneficios duraderos de retrasar la gratificación.

Aquellos que habían resistido la tentación a los 4 años, ahora como adolescentes, son más competentes socialmente, personalmente efectivos, seguros de sí mismos y más capaces de enfrentar las frustraciones de la vida. Eran menos propensos a desmoronarse, congelarse o retroceder bajo el estrés, o ponerse nerviosos y desorganizados bajo presión, aceptaron los desafíos y los persiguieron en lugar de darse por vencidos ante las dificultades. Eran autosuficientes y confiados, dignos de confianza y dignos de confianza.

Mantener la esperanza y el optimismo

La Inteligencia Emocional muestra otro estudio donde a estudiantes universitarios se les planteó la situación hipotética:

Aunque te fijaste el objetivo de obtener una B, cuando te dieron una calificación del 30 % de tu calificación final en el primer examen, obtuviste una D. Ahora, una semana después, ¿qué haces?

La esperanza hizo toda la diferencia. La respuesta de los estudiantes con altos niveles de rendimiento fue trabajar más duro y pensar en una variedad de cosas que podrían intentar para mejorar su calificación final. Los estudiantes con niveles moderados de esperanza pensaron en varias formas en que podrían mejorar su calificación, pero tenían menos determinación para seguirlas.

Los investigadores modernos hacen más que ofrecer un poco de consuelo en medio de la aflicción, juegan un papel sorprendentemente potente en la vida, ofreciendo ventajas en ámbitos tan diversos como el rendimiento en la escuela secundaria y soportar trabajos onerosos. La esperanza en un sentido técnico es más que la visión soleada de que todo saldrá bien, sino más específicamente 'creer que tienes tanto la voluntad como la forma de lograr objetivos, sean cuales sean'. Las personas tienden a diferir en el grado general en el que tienen esperanza en este sentido, algunos generalmente se consideran capaces de encontrar formas de resolver problemas.

Mientras que otros simplemente no se ven a sí mismos con la energía, la capacidad o los medios para establecer sus objetivos. Desde la perspectiva de la inteligencia emocional, tener esperanza significa que uno no cederá ante una ansiedad abrumadora. Una aptitud derrotista o depresión frente a desafíos o contratiempos difíciles.

4. Reconocer las emociones en los demás

La empatía se basa en la autoconciencia, cuanto más abiertos estemos a nuestras propias emociones, más hábiles seremos para leer los sentimientos. Las emociones de las personas rara vez se expresan con palabras, con mucha más frecuencia se expresan a través de otras señales. La clave para intuir los sentimientos de otra persona está en la capacidad de leer los canales no verbales: su tono de voz, gesto, expresión facial y similares. Así como el modo de la mente racional son las palabras, el modo de las emociones es no verbal. Cuando las palabras de una persona no concuerdan con lo que se transmite a través de su tono de voz, gesto o canal no verbal, la verdad emocional está en cómo dice algo más que en lo que dice.

El último aspecto de la Inteligencia Emocional implica:

5. Manejo de las relaciones

Manejar las emociones en alguien es el fino arte de las relaciones. Requiere la madurez de otras dos habilidades emocionales, la autogestión y la empatía.

Con esta base maduran las habilidades sociales. Estas son las competencias sociales que contribuyen a la eficacia en el trato con los demás. Los déficits aquí conducen a la ineptitud en el mundo social oa repetidos desastres interpersonales. Estas habilidades sociales le permiten a uno dar forma a un encuentro, movilizar e inspirar a otros, prosperar en las relaciones íntimas, persuadir e influir y tranquilizar a los demás.

Enviamos señales emocionales en cada encuentro, y esas señales afectan a aquellos con los que estamos. Cuanto más inteligentes somos socialmente, mejor controlamos las señales que enviamos. La inteligencia emocional incluye la gestión de este intercambio 'popular y encantador' son términos que usamos para las personas con las que nos gusta estar porque sus habilidades emocionales nos hacen sentir bien. Las personas que pueden ayudar a otros a calmar sus sentimientos tienen un bien social especialmente valorado.

Son las almas a las que otros recurren cuando tienen una mayor necesidad emocional. Todos somos parte de la caja de herramientas de cada uno para la carga emocional, para bien o para mal.

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