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Las cinco grandes ideas

“ Los hábitos son la arquitectura invisible de la vida cotidiana”.

“ Se necesita autocontrol para establecer buenos hábitos”.

“ Un hábito no requiere decisión mía, porque ya lo he decidido”.

“ Cuando cambiamos nuestros hábitos, cambiamos nuestra vida”.

“ Si estamos tratando de persuadir a las personas para que adopten un hábito, tenemos más éxito si consideramos su Tendencia”.

Mejor que antes Resumen

“ Los hábitos son la arquitectura invisible de la vida cotidiana”.

“ Lo más importante es conocernos a nosotros mismos, y elegir las estrategias que nos funcionan”.

“ [Nosotros] a menudo aprendemos más de las experiencias idiosincrásicas de una persona que de estudios científicos o tratados filosóficos”.

“ Para entender cómo las personas son capaces de cambiar, [debemos] entender los hábitos”.

“ He aprendido a darle mucha importancia a mis propias observaciones de la vida cotidiana, porque si bien los experimentos de laboratorio son una forma de estudiar la naturaleza humana, no son la única”.

“ Los hábitos eliminan la necesidad de autocontrol”.

Sin embargo, un estudio sugiere que cuando tratamos de usar el autocontrol para resistir la tentación, solo lo logramos la mitad de las veces y, de hecho, en una gran encuesta internacional, cuando se pidió a las personas que identificaran sus fallas, una de las mejores opciones fue la falta de autocontrol".

“ Con los hábitos, conservamos nuestro autocontrol”.

“ Se necesita autocontrol para establecer buenos hábitos”.

“ En términos ordinarios, un “hábito” generalmente se define como un comportamiento que es recurrente, está marcado por un contexto específico, a menudo ocurre sin mucha conciencia o intención consciente, y se adquiere a través de la repetición frecuente”.

“ Llegué a la conclusión de que la verdadera clave de los hábitos es la toma de decisiones o, más exactamente, la falta de toma de decisiones”.

“ Un hábito no requiere decisión mía, porque ya lo he decidido”.

“ Esta libertad de tomar decisiones es crucial, porque cuando tengo que decidir, lo que a menudo implica resistir la tentación o posponer la gratificación, pongo a prueba mi autocontrol”.

“ Los hábitos hacen posible el cambio al liberarnos de la toma de decisiones y del autocontrol”.

“ La investigación sugiere que las personas se sienten más en control y menos ansiosas cuando tienen un comportamiento habitual”.

“ Sorprendentemente, el estrés no necesariamente nos hace propensos a caer en malos hábitos; cuando estamos ansiosos o cansados, volvemos a nuestros hábitos, sean malos o buenos”.

“ Por esta razón, es aún más importante tratar de formar hábitos conscientemente, de modo que cuando recurramos a ellos en momentos de estrés, estemos siguiendo actividades que mejoren nuestra situación, no que la empeoren”.

“ El hábito hace que sea peligrosamente fácil volverse insensible a nuestra propia existencia”.

“ Generalmente, he observado, buscamos cambios que caen dentro de los 'Siete Esenciales'”.

Los siete esenciales:

1. Coma y beba de manera más saludable (renuncie al azúcar, coma más verduras, beba menos alcohol)

2. Hacer ejercicio regularmente

3. Ahorre, gaste y gane sabiamente (ahorre regularmente, pague deudas, done a causas nobles, apéguese a un presupuesto)

4. Descansa, relájate y disfruta (deja de ver la televisión en la cama, apaga el celular, pasa tiempo en la naturaleza, cultiva el silencio, duerme lo suficiente, pasa menos tiempo en el auto)

5. Logre más, deje de procrastinar (practique un instrumento, trabaje sin interrupción, aprenda un idioma, mantenga un blog)

6. Simplificar, despejar, limpiar y organizar (hacer la cama, archivar regularmente, guardar las llaves en el mismo lugar, reciclar)

7. Participar más profundamente en las relaciones: con otras personas, con Dios, con el mundo (llamar a amigos, ser voluntario, tener más sexo, pasar más tiempo con la familia, asistir a servicios religiosos)

“ Una 'rutina' es una serie de hábitos, y un 'ritual' es un hábito cargado de significado trascendente”.

“ La costumbre es un buen sirviente pero un mal amo”.

“ Pregúntese, '¿Con qué fin persigo este hábito?'”

“ Cuando cambiamos nuestros hábitos, cambiamos nuestra vida”.

“ Podemos usar la toma de decisiones para elegir los hábitos que queremos formar, podemos usar la fuerza de voluntad para iniciar el hábito; entonces, y esta es la mejor parte, podemos permitir que el extraordinario poder del hábito se haga cargo”.

“ La primera y más importante pregunta sobre hábitos es: '¿Cómo responde una persona a una expectativa?'”

“ Cuando tratamos de formar un nuevo hábito, establecemos una expectativa para nosotros mismos. Por lo tanto, es crucial entender cómo respondemos a las expectativas”.

“ Nos enfrentamos a dos tipos de expectativas: expectativas externas (cumplir con los plazos de trabajo, observar las normas de tránsito) y expectativas internas (dejar de dormir la siesta, mantener una resolución de Año Nuevo)”.

Las cuatro tendencias:

1. defensores Responda fácilmente tanto a las expectativas externas como a las internas.

2. interrogadores. Cuestiona todas las expectativas y cumplirá una expectativa solo si cree que está justificada.

3. Obligantes. Responde fácilmente a las expectativas externas pero lucha por cumplir con las expectativas internas (mi amigo en el equipo de atletismo).

4. Rebeldes. Resiste todas las expectativas, tanto externas como internas.

“ Nuestra Tendencia colorea la forma en que vemos el mundo y por lo tanto tiene enormes consecuencias para nuestros hábitos”.

“ Los defensores responden fácilmente a las expectativas externas e internas”.

“ Debido a que los Upholders sienten una obligación real de cumplir con sus propias expectativas, tienen un fuerte instinto de conservación, y esto los protege de su tendencia a cumplir con las expectativas de los demás”.

“ Los que preguntan cuestionan todas las expectativas y responden a una expectativa solo si concluyen que tiene sentido”.

“ Debido a que a los interrogadores les gusta tomar decisiones bien meditadas y llegar a sus propias conclusiones, están muy comprometidos intelectualmente y, a menudo, están dispuestos a realizar una investigación exhaustiva”.

“ Los obligados cumplen con las expectativas externas, pero luchan por cumplir con las expectativas internas”.

“ A los obligados les puede resultar difícil formar un hábito, porque a menudo adoptamos hábitos para nuestro propio beneficio, y los obligados hacen las cosas más fácilmente para los demás que para ellos mismos”.

“ Los rebeldes resisten todas las expectativas, tanto externas como internas”.

“ Los rebeldes a veces se frustran incluso a sí mismos, porque no pueden decirse a sí mismos qué hacer”.

“ Conocer nuestra Tendencia puede ayudarnos a enmarcar hábitos de manera convincente”.

“ Si estamos tratando de persuadir a las personas para que adopten un hábito, tenemos más éxito si consideramos su Tendencia”.

“ La automedición trae la autoconciencia, y la autoconciencia fortalece nuestro autocontrol”.

“ Un paso clave para la Estrategia de Monitoreo es identificar con precisión qué acción se monitorea”.

“ Como era de esperar, tendemos a subestimar cuánto comemos y sobrestimar cuánto ejercicio hacemos”.

“ Sorprendentemente a menudo, cuando las personas quieren mejorar sus hábitos, comienzan con un hábito que no les dará muchos beneficios a cambio de la energía necesaria para la formación de hábitos”.

“ Es útil comenzar con hábitos que fortalezcan más directamente el autocontrol; estos hábitos sirven de base para formar otros buenos hábitos”.

“ Los hábitos crecen con más fuerza y rapidez cuando se repiten de manera predecible y, para la mayoría de nosotros, poner una actividad en el programa tiende a obligarnos a realizarla”.

“ La programación también nos obliga a afrontar los límites naturales del día”.

“ Programar una actividad hace que ese tiempo no esté disponible para nada más. Lo cual es bueno, especialmente para las personas que tienen problemas para decir que no”.

“ Para aplicar la Estrategia de Programación, debemos decidir cuándo y con qué frecuencia debe ocurrir un hábito”.

“ Coherencia, repetición, no decisión: esta fue la forma de desarrollar la facilidad de un verdadero hábito”.

“ La programación también se puede utilizar para restringir el tiempo dedicado a una actividad”.

“ Aunque programar tiempo para preocuparse suena extraño, es una estrategia comprobada para reducir la ansiedad”.

“ La Estrategia de Programación es un arma poderosa contra la procrastinación”.

“ La programación es una herramienta invaluable para la formación de hábitos: ayuda a eliminar la toma de decisiones; nos ayuda a aprovechar al máximo nuestro autocontrol limitado; nos ayuda a combatir la procrastinación”.

“ Lo más importante, quizás, la Estrategia de Programación nos ayuda a hacer tiempo para las cosas que son más importantes para nosotros”.

“ Rendición de cuentas significa que enfrentamos consecuencias por lo que estamos haciendo, incluso si esa consecuencia es simplemente el hecho de que alguien más nos está monitoreando”.

“ En un grado verdaderamente notable, es más probable que hagamos algo si es conveniente y menos probable si no lo es”.

“ No es fácil, como adulto, hacer un nuevo amigo. Puede resultar muy incómodo decir: "¿Te gustaría tomar una taza de café alguna vez?". La conveniencia de pertenecer a un grupo hace que sea más fácil hacerse amigos”.

“ Dos tipos de claridad apoyan la formación de hábitos: la claridad de valores y la claridad de acción”.

“ Es más fácil apegarse a un hábito cuando vemos, con claridad, la conexión entre el hábito y el valor al que sirve”.

“ El hecho es que cambiar un hábito es mucho más desafiante si ese nuevo hábito significa alterar o perder un aspecto de nosotros mismos”.

“ La investigación muestra que tendemos a creer lo que nos escuchamos decir, y la forma en que nos describimos influye en nuestra visión de nuestra identidad y, a partir de ahí, en nuestros hábitos”.

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