Overview: Los dones de la imperfección
¡Brene´Brown lo hizo de nuevo! Me abrió los ojos y la mente a nuevas formas de ser. Su investigación sobre la vulnerabilidad, la vergüenza y la suficiencia sigue impresionándome. Su largo título, Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que se supone que debes ser y acepta quién eres: tu guía para una vida de todo corazón resume su tesis. Ella nos da una fórmula para vivir plenamente con la cabeza y el corazón.
RESUMEN Los dones de la imperfección
Aunque he vivido, investigado y escrito sobre el amor propio y la conexión, las ideas de Brown han profundizado mi comprensión. Ella enfatiza y vuelve a enfatizar la importancia de la autoaceptación y la conexión afectuosa. En las conexiones solidarias podemos ser vulnerables y contar nuestras historias de lucha.
En una entrevista con Oprah Winfrey, Brown dijo: “Compartes con personas que se han ganado el derecho de escuchar tu historia”. Con demasiada frecuencia, elegimos a las personas equivocadas, compartimos demasiado o no contactamos en absoluto. Brown nos aconseja que nos cuidemos de contar nuestras historias de vulnerabilidad a aquellos que tienden a expresar lástima, juzgar, decepcionarnos, sentir pánico al escuchar nuestras imperfecciones o unir nuestra historia con la suya. Somos afortunados si tenemos uno o dos oyentes seguros. ¡Por favor, encuéntralos! ¡Apreciarlos!
Ojalá hubiera tenido las palabras de Brene´ Brown susurrando en mis oídos cuando era más joven. Hubo momentos en los que tuve problemas para controlar la ira. Sí, les grité a mis hijos como resultado del odio hacia mí mismo. Afortunadamente, me comprometí con la curación. El resultado de la curación es lo que Brown llama Vivir de todo corazón. Se trata de vernos a nosotros mismos como seres queridos y dignos de pertenecer. Los libros de Brene' Brown me recuerdan la verdad de nuestra amabilidad, dignidad y resiliencia innatas.
CONCEPTOS BÁSICOS DE LOS DONES DE IMPERFECCIÓN
Brown enumera diez guías o propuestas para WholeHearted Living. Estos elementos de acción nos alientan a:
1. Sé auténtico
2. Darnos autocompasión
3. Construir nuestra resiliencia
4. Siéntete agradecido y nota su conexión con la alegría.
5. Desarrollar nuestra intuición y confianza
6. Expresar nuestra creatividad
7. Juega y descansa
8. Reserva tiempo para la calma y la quietud
9. Busca un trabajo significativo
10. Ríe, canta y baila
Hito 1: Cultivar la autenticidad
La autenticidad se trata de dejar ir lo que creemos que debemos ser y abrazar lo que somos en su lugar.
Significa:
Aceptar ser imperfecto, establecer límites y aceptar ser vulnerable.
Ser consciente de que todos estamos hechos de fuerza y lucha
Mantener conexiones sanas que podemos establecer cuando sabemos que somos suficientes
Si cambias la autenticidad por la seguridad, experimentarás ansiedad, depresión, adicción, rabia, culpa, etc.
Sacrificar lo que somos en el altar de las expectativas de la gente no vale la pena.
Poste indicador 2: Cultivar la autocompasión
El perfeccionismo surge de la vergüenza de no ser digno de amor si el trabajo no se hace correctamente. Es protección contra ataques.
“ Si hago todo a la perfección, nadie me atacará nunca”.
Los perfeccionistas luchan por entender que:
El perfeccionismo y dar lo mejor de ti son dos cosas diferentes.
El perfeccionismo no es superación personal: es buscar aceptación.
El perfeccionismo no permite el éxito, lo impide. Los perfeccionistas tienen miedo de salir y tratar de fallar.
Perfeccionismo:
El perfeccionismo es un sistema de creencias autodestructivo y adictivo que alimenta el pensamiento de que si todo es perfecto, no serás criticado.
El perfeccionismo es autodestructivo porque nunca se alcanza. También se trata más de apariencias.
El perfeccionismo es adictivo porque cuando nos critican, creemos que es porque no fuimos lo suficientemente perfectos.
El perfeccionismo aumenta la posibilidad de sentir vergüenza, por lo tanto, empeora el problema.
Salimos del perfeccionismo reconociendo nuestras vulnerabilidades. Cuando nos volvemos más compasivos con nosotros mismos, podemos aceptar nuestras imperfecciones.
La autocompasión tiene tres elementos:
Bondad hacia uno mismo: ser amable con nosotros mismos cuando sufrimos o fallamos.
Humanidad común: aceptar que la vergüenza es parte de la experiencia humana.
Mindfulness: ser conscientes de nuestras emociones negativas evita que nos dejemos llevar
Poste indicador 3: Cultivar un espíritu resistente
La resiliencia es la capacidad de absorber impactos.
Las personas resilientes comparten cinco características:
son ingeniosos
Piden ayuda
Creen que pueden hacer algo para sobrellevar sus sentimientos.
Tienen gente alrededor lista para ayudarlos.
Están conectados con sus amigos y familiares.
Estas personas son espirituales. Espiritual aquí significa que creían que todos estamos conectados entre nosotros por un poder mayor que nosotros.
Otras tres prácticas están relacionadas con la resiliencia:
1. Esperanza e impotencia: la esperanza no es una emoción, es una forma de pensar. La esperanza es lo que sucede cuando establecemos objetivos realistas, descubrimos cómo lograr estos objetivos y creemos que podemos hacerlo. En cuanto al poder, es la capacidad de cambiar las cosas. La impotencia es peligrosa. Conduce a la desesperación.
2. Conciencia crítica
3. Adormecer: la mayoría de las personas adormecen el dolor para evitar sentirlo. La adicción juega un papel en ello. La adicción nos ayuda a evitar la vulnerabilidad y el “dolor” que puede conllevar.
Hito 4: Cultivar la gratitud y la alegría
La alegría viene de la gratitud, no al revés.
Algunas personas, al sentirse felices y agradecidas, tienen destellos de que suceden cosas terribles. Esto se debe a que están abrumados por la vulnerabilidad y, en lugar de darle la bienvenida a esta vulnerabilidad, la temen.
La vulnerabilidad debe recibirse con gratitud.
(Me salté la señal 5 porque no había nada allí).
Poste indicador 6: Cultivar la creatividad
Nos pasamos la vida comparándonos con los demás. Como resultado, no nos tomamos el tiempo para ser creativos.
Todo el mundo es creativo.
Hito 7: Cultivar el juego y el descanso
La gente feliz juega y descansa.
COTIZACIONES BRENE´ BROWN
“ Ser dueños de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos a través de ese proceso son las cosas más valientes que jamás haremos”.
“ Una vez que ves un patrón, no puedes dejar de verlo”.
“ Tenemos que ser dueños de nuestra historia y compartirla con alguien que se haya ganado el derecho a escucharla, alguien con quien podamos contar para responder con compasión”.
“ Cuando no establecemos límites ni responsabilizamos a las personas, nos sentimos utilizados y maltratados”.
“ Tecnología. . . se ha convertido en una especie de impostor de conexión. . . hemos confundido ser comunicativos con sentirnos conectados”.
“ Si queremos experimentar plenamente el amor y la pertenencia, debemos creer que somos dignos de amor y pertenencia”.
“ Estamos conectados biológica, cognitiva, física y espiritualmente para amar, ser amados y pertenecer. Cuando no se satisfacen esas necesidades, no funcionamos como deberíamos. Rompemos. Nos desmoronamos. Nos adormecemos. Nos duele. Herimos a otros. Nos enfermamos.
“ Si realmente queremos vivir una vida feliz, conectada y significativa, debemos hablar sobre las cosas que se interponen en el camino”.
“ Si cambia su autenticidad por seguridad, puede experimentar lo siguiente: ansiedad, depresión, trastorno alimentario, adicción, rabia, culpa, resentimiento y dolor inexplicable”.
“ La pregunta es, ¿nuestra . . . . . (comer, beber, gastar, apostar, salvar el mundo, chismes incesantes, perfeccionismo, semana laboral de sesenta horas) se interponen en el camino de nuestra autenticidad?